۴: رژیم غذایی تندرست داشته باشید
رژیم غذایی تندرست و مدل معاش مطلوب، شایسته ترین سلاح شما برای پیکار با بیماری‌های متخصص قلب قلبی عروقی میباشد.
دست کم ۲ توشه در هفته اشکال ماهی‌ها، به ویژه ماهی‌های دربردارنده اسیدهای چرب امگا ۳ را مصرف نمائید.
در وعده‌های غذایی از فیبر متعددی به کار گیری نمائید.
مقدار متعددی میوه نو، صیفی جات، محصول ها لبنی نادر چرب، مرغ و ماهی، آجیل، حبوبات و غلات بدون نقص بخورید.
معیار کالری مصرفی را به دست‌کم برسانید. کالری لازم روزمره ۲۰۰۰ کالری میباشد. بسته به یکسری فاکتور برای مثال سن، محصول و سطح شغل بدنی ممکن میباشد به کالری معدود‌خیس یا این که بیش‌تری نیاز داشته باشید.
کوشش فرمائید به کار گیری از چربی‌های اشباع گردیده، چربی ترانس، گوشت قرمز رنگ، شیرینی‌ها، آب میوه‌های شیرین گردیده با شکر و غذاهای سرشار از سدیم و قند را محصور نمائید.
۵: به صورت منظم ورزش فرمائید
مطالعات آرم میدهند که مخلوط رژیم غذایی سلامت با ورزش منظم، خیر فقط شایسته ترین رویکرد برای پرهیز از بیماری‌های قلبی میباشد، بلکه بعضی کارداران خطر را معکوس می‌نماید. قلب مانند بقیه عضلات به ورزش نیاز دارااست. ماهیچه‌هایی که به صورت منظم گزینه به کارگیری قرار میگیرند، توانا‌خیس و تندرست باقی می مانند. ولی عضلاتی که گزینه به کارگیری قرار نمی‌گیرند ضعیف گردیده و آنالیز می روند. هنگام ورزش، قلب می تواند خون بیش‌تری را به تن پمپاژ کرده و با تحمل معدود‌ترین فشار به راندمان مناسب رسد. ورزش منظم همینطور به انعطاف پذیری عروق خونی و بهبود گردش خون یاری می‌نماید. ورزش همینطور میتواند به شما در محافظت وزن تندرست و کاهش کلسترول و فشار خون نیز یاری دهد. تمامی این مفاد می توانند خطر بیماری‌های قلبی تا ۵۰ درصد، کم کند.
طبق عقیده‌ی انجمن قلب ایالات متحده، ۳۰ دقیقه ورزش در روز و ۵ روز در هفته، سالم قلب شما‌را بهبود میبخشد و به کاهش خطر بیماری‌های قلبی امداد می‌نماید. هر چیزی که سبب ساز جنبش تن و سوزاندن کالری خواهد شد، ورزش به حساب میآید، مثلا: بالا رفتن از پله‌ها، پیاده‌روی، دویدن، شنا، دوچرخه سواری و …
مدام پیش از آغاز یک اپلیکیشن‌ی ورزشی، با پزشک معالج خویش مشاوره فرمایید تا به شما یاری دهد شغل‌هایی را گزینش نمائید که تندرست قلب را سوای خطر زخم دیدگی ارتقاء می دهند.
۶: مصرف الکل را محصور نمائید
نوشیدن بیشتراز حد الکل می تواند فشار خون را ارتقاء دهد. همینطور سبب ساز ازدیاد کالری مازاد در تن میشود که ممکن میباشد سبب ارتقا وزن گردد. هر دوی این‌ها خطر ابتلا به بیماری قلبی را ارتقا می دهند.
۷: سیگار نکشید
احتمالا میدانید که سیگار کشیدن منجر ایرادات تنفسی و سرطان ریه می شود. ولی آیا میدانید این دستور احتمال حمله قلبی را نیز بیش‌خیس می‌نماید؟ عده ای که سیگار میکشند ۲ تا ۴ موازی بیش‌خیس در معرض بیماری‌های قلبی می باشند.
دود سیگار، واحد سنجش اکسیژنی که به قلب می رسد را کاهش میدهد، فشار خون را بالا میبرد، ضربان قلب را بالا می برد، احتمال لخته شدن خون را ارتقاء میدهد که می تواند شخص را در معرض خطر بیش‌تری برای حمله قلبی و سکته مغزی قرار دهد. خلال این، مواد جانور در دود سیگار به رگ‌های خونی زخم وارد می‌نماید.
با رخنه سیگار، خطر بیماری قلبی و سرطان ریه را کاهش دهید. می توانید با دکتر خویش در یافتن شایسته ترین نحوه رخنه سیگار سخن فرمایید.
۸: استرس را مدیر فرمائید
استرس از اکثری جهات با بیماری قلبی در زمینه ی میباشد. تردیدی نیست که استرس میتواند تأثیرات فیزیولوژیک حقیقی و واقعی بر تن، برای مثال قلب، داشته باشد. این دستور در زمینه‌ی استرس شدید و ناگهانی بیش‌خیس درست گو میباشد.
استرس شدید می تواند محرکی برای حمله قلبی باشد. اشخاصی که خبر‌ها ناگوار‌ای اخذ می‌نمایند، در موردها معدود مبتلا حمله قلبی فوری گردیده‌اند.
استرس قادر است فشار خون را ارتقاء دهد. همینطور، بعضی از طریق‌های معمول کنار وارد شدن با استرس مانند پرخوری، نوشیدن زیاد و سیگار کشیدن نیز برای قلب مضر می باشند.
برخی از شیوه های امداد به در دست گرفتن استرس دربرگیرنده ورزش، گوش دادن به موسیقی، عدم نوشیدن زیاد قهوه، تمرکز روی مسئله ادب قسمت یا این که یوگا برای سالم قلب موثر می‌باشند.
۹: دیابت را در اختیار گرفتن نمائید
ابتلا به دیابت خطر ابتلا به بیماری قلبی را ۲ موازی ارتقا می دهد. عامل این فرمان آن میباشد که به گذر زمان مجال، ارتقا قند خون ناشی از دیابت می تواند به عروق خونی و روان در دست گرفتن کننده‌ی قلب و رگ‌ها زخم برساند. براین اساس، اساسی میباشد که برای تحقیق ابتلا به دیابت، از تست قند خون امداد بگیرید و در شکل ابتلا، آن را پایین در دست گرفتن داشته باشید.
شایسته ترین منش پیشگیری از بیماری های قلبی، حفظ از خویش در مقابل دیابت میباشد. قند خون خویش را تا حد ممکن در سطح طبیعی نگه دارید. فشار خون خویش را در دست گرفتن نمایید. فشار خون غرض در اشخاص دیابتی ذیل ۱۳۰/۸۰ میباشد. کلسترول خون خویش را در دست گرفتن نمائید، برای این عمل ممکن میباشد به مصرف دارو نیاز داشته باشید. در صورتی تپل میباشید وزن خویش را کاهش دهید. راجع به مصرف روزمره آسپرین از پزشک معالج خویش یاری بگیرید.
ترازو قند خون در اشخاص غیر دیابتی:
قند خون ناشتا (پیش از ناشتایی) یا این که (FBS): بایستی ۷۰ تا ۱۰۰ میلی گرم در دسی لیتر باشد. در‌حالتی که که قند خون ناشتا ۱۰۰ تا ۱۲۰ میلی گرم در دسی لیتر باشد، شخص در معرض خطر دیابت قراردارد.
قند خون پیش از وعده‌ی غذایی: می بایست ۷۰ تا ۱۳۰ میلی گرم در دسی لیتر باشد.
قند خون ۲ ساعت بعداز صرف طعام (۲hpp): می بایست نادر‌خیس از ۱۲۰ میلی گرم در دسی لیتر باشد.
قند خون فرصت خواب: می بایست معدود‌خیس از ۱۲۰ میلی گرم در دسی لیتر باشد.
سطح هموگلوبین گلیکوزیله (HbA۱c): می بایست معدود‌خیس از ۵/۷ درصد باشد.
- چهارشنبه ۲۶ مهر ۰۲ ۱۰:۱۲
- ۲۴ بازديد
- ۰ نظر